Gezonde tussendoortjes maken voor school

Gezonde tussendoortjes maken – wanneer je kind goed ontbijt dan is een tussendoortje slechts een kleinigheid om op te knabbelen ter overbrugging naar de lunch. Het 10 uurtje is dan ook vooral geen maaltijd aangezien zich 2 uur later alweer de lunch aandient. Een tussendoortje, de naam zegt het eigenlijk al, is gewoon iets om heerlijk even op te kauwen. Je gedachten even van het werk te halen en je buikje even rustig te houden totdat de echte maaltijd zich aandient.

Ik ben dan ook van mening dat krentenbollen, wafels, koeken en andere grote(re) maar vooral ook minder gezonde snacks helemaal niet nodig zijn en zelfs een averechts effect hebben op de stimulatie om je kind een gezonde lunch te laten nuttigen. En laat je niet wijs maken. Kant-en-klare koeken die je in de winkel koopt zijn niet gezond. Wellicht wel lekker maar ze zitten over het algemeen vol met suikers en doen zich veel gezonder voor dan je denkt.

Maar wat zijn dan gezonde tussendoortjes die je ook nog een snel en makkelijk in de trommel / box kan krijgen zonder dat je daarvoor allemaal rare fratsen voor uit moet halen? Want het moet allemaal wel leefbaar zijn, vind je niet? Nou, het goede nieuws is dat dit ook heel makkelijk en snel kan.

In overleg de box vullen

Om bij je kind gezonde tussendoortjes te stimuleren zou ik vooral voor de ingrediënten gaan waar je kind ook blij van wordt. Later kun je beetje bij beetje gaan experimenteren. Maar als je als kind elke keer de trommel open doet en niet blij wordt van wat hij/zij aantreft dan wordt het op de lange termijn juist vaak lastiger.

Toen wij zelf begonnen met de (lunch)box te vullen ben ik dit eigenlijk met een beetje overleg van de kinderen gaan doen. Zij voelden zich op deze manier gehoord en wisten dat ikniet alleen een gezonde box wilde meegeven naar school maar dat ik ook wel echt mijn best deed om er een box van te maken waar zij ook nog eens blij van werden. Mijn kinderen krijgen bijvoorbeeld lang niet altijd hetzelfde fruit mee naar school aangezien ze allebei gek zijn van ander fruit. Op deze manier kom ik ze tegemoet. Want ja ik wil wel dat het gezond is maar ook dat zij er blij van worden. Hetzelfde geldt voor de groente, notenkeuze en het broodbeleg bijvoorbeeld.

Ideeën gezonde tussendoortjes maken

Vers fruit

Het eerste waar je waarschijnlijk aan denkt is vers fruit. Fruit is ook een gezond en licht tussendoortje waarna je er weer even goed tegen aan kan tot de lunch. Je zal merken dat het kan uitmaken of je het fruit geschild, in z’n geheel of in stukjes meegeeft. Kinderen kunnen hier anders op reageren en hierdoor een stuk fruit wel opeten of juist links laten liggen.

Voorbeelden van vers fruit om mee te geven naar school zijn: appel, peer, nectarine, perzik, druiven, abrikozen, bosbessen, blauwe bessen, aardbeien, frambozen, sinaasappel en banaan.

Probeer niet te rijp fruit mee te geven dat het allemaal gaat prakken en pletten want als je kind dan z’n bakje open doet op school zal het zomaar kunnen dat ie hier niet blij van wordt.

Een leuke variant op een gewoon stukje appel is bijvoorbeeld plakjes appel bestrooid met wat kaneel. Mijn kinderen zijn hier echt dol op en het is/smaakt weer eens iets anders dan de geijkte partjes appel.

Groente

Vaak is het ook een mindset. Zo riep mijn dochter al voor mij of ze ook een keer stukjes paprika of tomaatjes mee mocht nemen naar school omdat het fruit haar de oren uitkwam. Dus ja, waarom zou je om 10.00uur geen groente kunnen eten? Helemaal omdat wij elke ochtend onze dag starten met een ontbijt van gekookte havervlokken en fruit. Dan is wederom fruit als 10.00uurtje best wel veel zoet. En ondanks dat het goede suikers zijn heb je in fruit ook meer dan voldoende suikers zitten. Inmiddels eten we allemaal steeds vroeger op de dag ons eerste portie groenten/rauwkost.

Voorbeelden van groente die je makkelijk meegeeft naar school zijn:

Kleine tomaatjes, wortelen, paprika, komkommer en radijsjes.

Ook is het leuk om zo af en toe te spelen met het eten. Gebruik bijvoorbeeld eens een vormpje en druk een ster uit de komkommer. Het oog wil tenslotte ook wat en op deze manier maak je het meer fun. Het zou zomaar kunnen dat je kind het dan wel in een keer opeet;-)

Noten

Vaak geef ik de kinderen door het ontbijt of als ze thuiskomen wat noten maar je zou deze eventueel ook goed kunnen meegeven naar school. Kies dan voor rauwe of geroosterde noten, zonder suiker of zout. Voorbeelden van noten die je kan meegeven zijn: walnoten, amandelen en pecannoten.

Gedroogd fruit

In plaats van vers fruit kun je voor de afwisseling ook eens gedroogd fruit meegeven. Lekker samen met een handje noten. Kijk op het etiket of vraag na of het gedroogde fruit niet extra gezoet wordt of andere onnodige toevoegingen of behandelingen heeft gehad. Je kan bijvoorbeeld gedroogde abrikozen , rozijnen, gedroogde pruimen of appel meegeven.

Een keer iets anders / speciaals

En wil je je kind een keer iets anders meegeven of heeft het toch even niet genoeg aan ‘slechts’ dat stukje groente of fruit? Dan kun je je kind bijvoorbeeld ook het volgende meegeven:

Een droge rijstwafel of met stroop, een amandelpasta / pindakaas of plakje kaas

Een dadelballetje

Een plakje gezonde bananenbrood

Amandelreep met chocolade

Ontbijtmuffin met havermout

Ontbijtkoekjes van ontbijt leftovers

Een stukje hele pure chocolade (vanaf 72% cacao)

En natuurlijk zitten in bovenstaande voorbeelden ook wel suikers maar het voordeel van deze zelfgemaakte tussendoortjes ten opzichte van de kant-en-klare producten uit de supermarkt is dat er geen onnodige toevoegingen in zitten. Je bepaalt zelf hoe zoet je het maakt en dit is meestal veel minder dan wat er in de winkels ligt. En dikwijls vaak ook nog natuurlijke suikers. En ja, dit zijn ook gewoon suikers maar ik geloof zelf toch iets meer in natuurproducten dan alleen maar de lege fabrieks suiker.

Drinken

Alle pakjes drinken zitten vol met suikers. Probeer voor een gezonde levenstijl je kind zoveel mogelijk aan water te laten wennen en van een gezoet drankje een uitzondering te maken.

Is het voor je kind nog een beetje onwennig om water mee naar school te krijgen? Maak er dan iets leuks van! Zo vindt mijn dochter water in een flesje niet zo fijn omdat ze een flesje niet lekker vindt ruiken en water natuurlijk neutraal van smaak en geur is. Toen ik me bedacht om vers fruit en kruiden ’s ochtends aan het water toe te voegen en dochterlief de kruiden ook nog eens zelf uit de tuin mocht plukken was dit fruitflesje helemaal ’the bomb’. Het flesje ruikt niet meer en het water heeft ook nog eens een lekker smaakje. Ze is nog steeds niet een hele grote water drinker maar ze doet het wel! Ideeën voor je favoriete fruitwater vind je hier.

Ook deze super makkelijke ijsthee met slechts 3 ingrediënten (en zonder suiker) is ideaal voor school. En je maakt deze heel makkelijk met de thee die je nog over hebt van het ontbijt. Recept ijsthee maken.

TIPS

Bekijk ook eens mijn 20x lunchbox inspiratie. Gezond & net even anders.

Scholen geven ook steeds meer richtlijnen aan ouders over wat voor een soort eten en drinken mee te geven aan je kind naar school. Zo hebben wij deze week een mail gekregen waarin dringend verzocht wordt de kinderen water mee te geven en geen ongezonde producten zoals koeken en wafels.

Heb jezelf nog een leuk idee voor gezonde tussendoortjes of het je nog een vraag naar aanleiding van deze gezonde tussendoortjes post? Laat het me dan weten in een ‘comment’ hieronder. Meepraten op facebook kan natuurlijk ook.

De inhoudt van de foto is slechts een voorbeeld van de verschillende mogelijkheden en niet de hoeveelheid die ik zelf aan mijn kinderen mee geef. Zo geef ik bijvoorbeeld ‘alleen’ de appel met kaneel mee en niet ook nog eens de noten en tomaatjes. Maar je kent je eigen kind het best en weet hoeveel ze nodig hebben. Vraag anders eens aan je kind of het genoeg was wat ze meegekregen hebben. En als je elke keer weer een half vol bakje terug krijgt kun je eens navraag doen waarom het bakje niet leeg is. Is het teveel of vinden ze het niet lekker?