10 gouden tips om kinderen aan het eten te krijgen

Tips om kinderen aan het eten te krijgen – “Jouw kinderen eten natuurlijk alles” is een zin die ik vaak te horen krijg. Gelukkig eten mijn kinderen inderdaad goed en gevarieerd maar ik kan je verzekeren dat dit is niet vanzelf is gegaan. Ook was dit niet altijd makkelijk. Daarom mijn 10 gouden tips die ik graag had willen hebben toen mijn kinderen gingen mee eten.

Tips om kinderen aan het eten te krijgen

1. Zoveel mogelijk gezamenlijk eten

Probeer zo vaak mogelijk samen met de kinderen te eten. Aan tafel. Al is het maar een klein bordje. Zien eten doet eten.

2. Alles laten proeven en geef vooral niet meer van wat ze wel lekker vinden

Laat kinderen van alles proeven. Op deze manier proeven ze toch elke keer van het eten dat ze niet lekker vinden. Op termijn komt het dan wel. Klinkt makkelijker dan het is? Onderhandel. Vertel dat ze niet alles op hoeven te eten maar dat we van alles een heel klein beetje proeven. Al is het maar één hapje. En geef vooral niet meer van wat ze wel lekker vinden en al op hebben. Mits het ‘minder lekkere’ eten ook op is.

3. Wees gezellig èn duidelijk

Houd het leuk aan tafel want de sfeer is veelal bepalend. Soms helpt het als je er een spelletje van maakt. ‘Ik wil niet dat je al die broccoli opeet want dan word je véél te groot’. En hoe erg is het wanneer er niet meteen met mes en vork gegeten wordt. Maar wees daarnaast ook duidelijk: ‘Als je niet wilt eten, prima. Maar dit is wat het is. Er komt vanavond niets anders meer. En geef dan ook echt niets anders.

4. De presentatie

Het eten moet niet alleen smakelijk zijn, de presentatie is ook heel belangrijk. Bij kinderen denken we nogal eens “wat maakt het uit” maar ook kinderen verleidt je, net als grote mensen, met de ogen. Dien het eten op zoals je het zelf ook zou willen eten. En onthoud: geen kind is hetzelfde. Misschien dat je zoon prakjes heerlijk vindt maar het kan zo maar zijn dat je dochter veel beter eet wanneer je het eten gescheiden aanbiedt.

5. Bordje helemaal leeg eten?!

Deze regel kan doorgevoerd worden als het kind al iets ouder is en zelf opgeschept heeft. Je kan dan duidelijk maken dat je moet opeten wat je zelf opschept maar uiteindelijk kun jij niet voor je kind bepalen hoeveel het moet eten. Onthoud maar dat kinderen in de buik en aan de borst ook al zelf bepalen hoeveel ze nodig hebben. Op deze manier voorkom je veel strijd.

6. Na 16.00uur

Geen tussendoortjes meer geven tot het avondeten. Kinderen hebben anders niet meer echt honger. Mocht je kind toch echt iets willen eten en wordt het huis anders te klein. Bied het alvast een stuk komkommer, tomaat of andere groente aan. En anders ligt er wel iets van wat je aan het koken bent.

7. 18.00uur etenstijd!

Hoe lastig het ook kan zijn om op 18.00uur het eten klaar te hebben, bij hele kleine kinderen heeft veel later eten geen zin. Ze zijn dan zo vermoeid waardoor er bijna niet meer gegeten wordt.

8. Kinderen erbij betrekken

Laat je kinderen meehelpen tijdens het boodschappen doen en het koken. Op deze manier enthousiasmeer je kinderen voor eten.

9. Toetjes

Maak er geen gewoonte van dat je kind een toetje krijgt. Wanneer ze weten dat er iets lekkers komt zal het sneller geneigd zijn het eten te laten staan en wachten op het toetje. Wanneer je zo nu en dan iets geeft kun je kinderen af en toe verrassen en blijft het bijzonder. Zijn er meer kinderen waarvan er eentje niet goed gegeten heeft? Straf deze dan niet en geef het toetje ook aan dit kind. Gebruik toetjes niet om te belonen of juist te straffen door het te ontzeggen.

10. Complimenteer

Kinderen als ze goed hebben gegeten (ook als het iets minder goed was dan jij zou willen). Geef aan dat je het fijn vindt dat ze toch iets/alles geproefd hebben. Door deze positieve benadering maak je er iets leuks van en motiveer je het eetgedrag van het kind.

Ik heb door de jaren heen gemerkt dat wanneer ik de bovenstaande tips voor mezelf toepaste dat het eten een stuk gezelliger werd aan tafel en beter gegeten wordt. Het belangrijkste is denk ik wel dat je er geen druk op legt. Kinderen voelen dat als de beste en als ze dit door hebben wordt het alleen maar moeilijker. Probeer het los te laten en laat het gaan. Je zal zien dat het elke keer weer iets beter gaat.

Succes en geniet vooral samen van eten!

En heb je ook nog een goede tip om aan dit rijtje “10 gouden tips om kinderen aan het eten te krijgen” toe te voegen? Laat me dit dan hieronder weten;-)