Persoonlijk verhaal over vitamine D tekort & wat je er aan kan doen //

Gisteren was ik in het ziekenhuis om een snel groeiend plekje op mijn gezicht te laten controleren. De huisarts vertrouwde het toch niet helemaal en wilde het zekere voor het onzekere nemen. Totaal verbaasd was ik, aangezien ik misschien wel een hele dunne en gevoelige huid heb, maar eigenlijk nooit veel in de zon zit. Daarnaast smeer ik me altijd heel frequent in met een hoge factor zonnecreme. Dit kan mij toch niet overkomen?

Vitamine D tekort

Vorig jaar kreeg ik te horen dat ik een vitamine D tekort heb en dat het verstandig zou zijn om hier iets voor te slikken. Maar omdat ik dus eigenlijk nooit veel in de zon zit en mensen altijd een beetje lacherig deden als ik mezelf alweer bij de eerste zonnestraal met hoge factor zonnecreme insmeerde, besloot ik afgelopen zomer toch maar iets minder te smeren, en ook iets vaker wel even van de zon te genieten in plaats van de schaduw. Dus toen ik gisteren bij de dermatoloog zat verzekerde hij me dat je na slechts een zo’n seizoen geen huidkanker kan krijgen maar elke keer dat je rood wordt en dus licht of erger verbrandt je hier wel meer kans op hebt.

Gelukkig viel het met het plekje op mijn gezicht wel mee. Het was geen huid kanker maar dit zou het wel kunnen worden als ik er nu niets aan gedaan heb. Het door de zon beschadigde stukje huid kreeg ‘slechts’ een plaatselijke verdoving en er werd een stukje huid weggeschuurd zodat er een schaafwond zou ontstaan dat weer kan genezen tot een normale huid.

Maar toen kwam de volgende vraag bij me op. Als ik me dus toch elke keer dat ik in de zon ga echt moet insmeren met factor 30 of hoger hoe krijg ik dan voldoende vitaminen D binnen?

vitamine D ook uit je eten halen

De dermatoloog gaf aan dat je het beste niet een hele dag buiten in de zon kunt begeven omdat dit een ‘overkill’ voor je huid is. Elke dag een kwartier buiten is het beste maar dat lukt de meeste mensen niet. Maar alleen je hoofd en handen zijn dan al voldoende. En verder gaf hij aan de vitamine D vooral uit je voeding te halen. Of dat niet iets voor m’n blog zou zijn?

Nou, ik geef deze man helemaal gelijk! En wat ik iedereen wil meegeven is dat een plekje op je huid helemaal niet groot of heel raar eruit hoeft te zien om een risico te vormen. Komt er in een keer een onduidig plekje op, veranderd dit snel, jeukt het en vetrouw je het toch niet helemaal? Laat het dan nakijken!

Aangezien het plekje op mijn gezicht voor mij het bewijs was dat meer in de zon zitten of minder met zonnecreme smeren om een vitamine D tekort op te heffen niet de manier is ben ik gaan uitzoeken welk eten ook al weer rijk is aan vitamine D. Hieronder een lijstje:

Vitamine D tekort? Dit eten is rijk aan vitamine D

• Vette vis, zoals makreel, haring en zalm
• Vlees en eieren maar een stuk minder dan uit vette vis
• In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan margarine, halvarine, en bak- en braadproducten. In olie zit geen vitamine D en in roomboter zit van nature wel vitamine D maar een stuk minder.
• Verder kun je naast een voedzaam, evenwichtige en gezonde voeding ook vitamine D in druppels of tabletvorm bijslikken. Raadpleeg hier altijd eerst je huisarts over om zeker te weten dat dit ook het beste is voor jou.

Zoals je ziet is het lijstje van eten waar je vitamine D uit kan halen best kort. Veruit de meeste vitamine D haal je uit vette vis.

Ik zal weer wat meer vette vis gaan eten. En niet alleen ’s avonds een stukje zalm maar ook gerookte makreel voor op brood. De roomboter houd ik er wel lekker in;-) En in combinatie met voorlopig het bijslikken van vitamine D zal het wel goed komen. Een ander voornemen is om ELKE DAG een kwartiertje in de buitenlucht te zijn en de lucht/zon op te snuiven.

Ik ben uiteraard super blij dat het met een sissertje is afgelopen. De reden dat ik besloten heb om dit met je te delen is dat ik er van geschrokken ben dat zo’n super klein niet beduidend plekje toch gevaarlijk kan worden. De reden dat ik aan de bel heb getrokken is dat het plekje snel op kwam en ook weer snel veranderde.

En ik ben niet de enige met een vitamine D tekort. In Nederland kampen veel mensen mee zonder dat ze het zelf weten. Ook vaak kinderen die al iets ouder zijn en geen vitamine D druppels meer hoeven te slikken. Een beetje extra vette vis eten kan dus echt geen kwaad;-)

Heb jij zelf nog tips om aan voldoende vitamine D te komen of wil je iets anders kwijt? Laat het me hieronder in een ‘comment’ weten.

Liefs,

Ellen