10x tips eten met kinderen

10x tips eten met kinderen

10x tips eten met kinderen – eerder al voor Jamie Magazine en nu voor de dames van de inspirerende blog kindermusthaves.nl gaf ik tips over hoe samen met je kinderen te eten. Want hoe krijg je als ouder je kinderen aan het eten. En dan het gezonde eten wel te verstaan. Een dilemma die bij elke ouder volgens mij wel speelt.

     1. Laat je kinderen spelenderwijs leren

Kinderen zijn leergierig. Doe samen de boodschappen en laat iedereen bijvoorbeeld zijn favoriete groente uitkiezen. Vertel in eenvoudige taal wanneer een product niet goed voor ze is en waarom. Laat kinderen in de keuken meehelpen. Ze kunnen veel meer dan je denkt. Van boontjes doppen en kaas raspen tot tafeldekken en afruimen.

     2.  Samen eten

Probeer er een gewoonte van te maken om samen aan tafel te zitten én samen te eten. Zien eten doet eten!

     3. Laat je kind zoveel mogelijk proeven

Op deze manier probeert je kind iedere keer iets nieuws en ontwikkelen ze hun smaak. Wist je dat een kind iets zo’n 7x geproefd moet hebben voordat ze de smaak kunnen waarderen. Begin altijd met een klein hapje. Dat is veel toegankelijker voor een kind dan meteen een bord vol.

     4. Geef complimentjes

Geef je kind vooral een compliment als het goed (of redelijk) heeft gegeten. Op deze manier motiveer je positief eetgedrag en dat werpt beslist z’n vruchten af.

      5. Wees duidelijk maar houd het ook gezellig aan tafel!

Geef je grenzen aan zodat een kind weet waar het aan toe is. ‘Prima als je dit niet wilt eten maar dit is wat er vanavond op tafel staat’. Bied vervolgens dan ook geen alternatieven aan. Maak het gemakkelijk(er) en gezellig voor moeilijke beters. Laat ze af eng toe zelf het avondeten uitkiezen en vraag welke groente ze daar bij willen eten. Succes is verzekerd als je ze zelf iets laat doen aan tafel zoals raps draaien en de kids hun eigen vulling laten kiezen. Of je zet een aantal voorraadpotten op tafel en je laat ze hun eigen havermout topping samenstellen. Succes gegarandeerd!

    6. Na 16.00uur geen tussendoortjes meer

Het zal voor je kind misschien even wennen zijn maar geef je kind na vier uur ’s middags geen tussendoortjes meer. Zo voorkom je dat een kind bij het avondeten geen eetlust meer heeft. Mochten je kinderen toch echt iets willen eten en blijven ze zeuren? Geef dan alvast wat plakjes komkommer, snoeptomaatjes of andere snackgroente die je voorhanden hebt. Op deze manier hebben ze al een deel van hun groente binnen. Bij echte trek happen ze wel toe.

      7. Op tijd eten!

Hoe lastig het in combinatie met onze drukke levens ook is, probeer echt op tijd te eten. Zo krijgen kinderen structuur en weten ze waar ze aan toe zijn. Hele jonge kinderen zijn vaak ook veel te vermoeid om nog laat te eten waardoor ze nauwelijks nog een hap naar binnen kunnen krijgen. En dit werkt vaak voor iedereen frustrerend.

      8. Het kinderoog wil ook wat!

Probeer ook als je voor je kinderen kookt gerechten te maken die niet alleen lekker zijn maar er ook smakelijk uitzien. Kinderen willen net als volwassenen verleid worden door wat er op het bord ligt. Maar er iets moois van en serveer het gerecht zodat je het zelf ook zou willen eten.

      9. Bordje helemaal leeg?

Deze regel kun je eventueel doorvoeren als je kind wat ouder is. Je kunt dan uitleggen dat je moet opeten wat je zelf hebt opgeschept. Maar uiteindelijk kun je niet voor een kind bepalen hoeveel het moet eten. Op deze manier voorkom je veel strijd.

      10. Een verrassing!

Maak geen gewoonte van het geven van een toetje en geef het dan ook niet elke dag. Op deze manier voorkom je dat je kind iets verwacht en uit ‘voorzorg’ z’n bordje niet leeg eet omdat er vast en zeker nog iets lekkers op hem wacht. Wanneer je zo nu en dan een toetje geeft en daarmee varieert blijft het een verrassende afsluiting van de maaltijd.

Nieuwschierig geworden voor wie ik nou deze 10x tips eten met kinderen schreef? Bekijk dan eens de leuke blog Kindermusthaves.